9 plantas medicinales para ayudar a conciliar el sueño
Selección de plantas contra el insomnio
Contenido
Ante los pequeños males, a veces las plantas pueden resultarnos útiles. A base de valeriana, pasiflora, lúpulo, melisa, lavanda, tilo… las infusiones o tisanas o infusiones, preferentemente ecológicas, tomadas por la noche antes de ir a dormir, pueden así ayudar a relajarse y a conciliar el sueño con mayor facilidad. Descubre una selección de plantas utilizadas en fitoterapia por sus propiedades sedantes o calmantes.
La Valeriana officinalis
Descripción
La Valeriana officinalis es una planta vivácea de corimbos compuestos por pequeñas flores de un blanco rosado y provista de hojas aromáticas. Florece de mayo a julio y alcanza una altura de 1,20 metros.
Virtudes
Se atribuyen a la Valeriana officinalis propiedades sedantes y calmantes. Ayudaría a combatir la nerviosidad y la ansiedad, así como los trastornos del sueño que se derivan de ellas.
Uso
Son los rizomas y las raíces de la valeriana los que se utilizan para ayudar a conciliar el sueño. Se desecan y luego se reducen a polvo.
Cultivo
La Valeriana se instala a pleno sol o en semisombra en un suelo bien drenado. Aprecia el sotobosque y los prados húmedos. Muy resistente, se siembra de manera natural con facilidad.
La pasiflora officinal o *Pasiflora incarnata*
Descripción
Las pasifloras no son solo unas bonitas y decorativas plantas trepadoras. Una de ellas, la pasiflora oficinal o Passiflora incarnata, se utiliza en fitoterapia para combatir los trastornos del sueño. Esta planta puede trepar hasta una altura de 3 a 4 metros. Esta especie botánica ofrece unas flores bonitas de color malva claro, coronadas de filamentos malvas, de julio a diciembre.
Virtudes
Se atribuyen a la pasiflora oficinal propiedades calmantes contra la ansiedad y los trastornos del sueño.
Uso
Son las hojas y las flores las que se secan y luego se utilizan para preparar infusiones. Para más detalles, descubre nuestro artículo sobre La pasiflora y sus beneficios.
Cultivo
La pasiflora oficinal es una planta que aprecia el sol y el calor. Es rústica hasta – 10 a – 12°C. Se puede plantar en terreno abierto en regiones de clima templado y se cultiva en maceta, guardándola en interior, en zonas muy frías. Se coloca protegida del viento, en un suelo profundo, bien trabajado y bien drenado, fresco en verano y no demasiado húmedo en invierno.
El Lúpulo
Descripción
El lúpulo es también una planta trepadora que se sujeta a todo tipo de soporte. Puede trepar hasta una altura de 6 metros. El pie femenino produce, entre junio y septiembre, inflorescencias que se parecen a unos gatitos antes de formar conos.
Virtudes
Se dice que el lúpulo tiene propiedades que permiten combatir los trastornos del sueño, el estrés y la fatiga nerviosa. También se utilizaría para tratar los sofocos ocasionales causados por la menopausia.
Uso
Son las inflorescencias o los conos del lúpulo secos las que se utilizan para preparar infusiones.
Cultivo
El lúpulo es una vivácea muy vigorosa y resistente. Se instala en un suelo rico y profundo, preferiblemente expuesto a la media sombra.
Ver también
7 plantas medicinales para tener una piel bonitala Melisa officinale
Descripción
La melisa officinalis o melisa citronela es una planta perenne arbustiva de 80 cm de altura. Sus hojas son aromáticas y desprenden un olor y un sabor cítricos. La melisa se cosecha de mayo a octubre.
Virtudes
Además de sus propiedades digestivas, las hojas de melisa se consideran calmantes para el sistema nervioso y favorecerían la conciliación del sueño.
Uso
Las hojas de la melisa se secan y, luego, se usan tal cual o trituradas, en infusiones y decocciones.
Cultivo
La melisa aprecia suelos frescos, fértiles y ligeros, pero se adapta a cualquier tipo de suelo. Puedes plantarla al sol o en media sombra. Muy resistente, la melisa se cultiva con facilidad y además tiende a volverse invasiva.
El tilo
Descripción
El tilo es un árbol conocido por sus hojas con forma de corazón y por sus flores perfumadas y melíferas. Florece en mayo y junio, cubriéndose de racimos de flores colgantes de color crema verdoso. El tilo puede alcanzar hasta 15 metros de altura.
Virtudes
Las flores y las brácteas del tilo se utilizan en fitoterapia por sus efectos relajantes sobre el sistema nervioso. También se les atribuyen propiedades digestivas.
Uso
Las flores de tilo y las brácteas se secan y se usan en infusiones. Para más detalles, descubre nuestro artículo sobre los beneficios del tilo.
Cultivo
Resistente hasta – 20 °C, el tilo es un árbol que se cultiva sin complicaciones. Aprecia los suelos ricos, frescos y calcaríferos, así como las exposiciones soleadas.
La verbena officinal
Descripción
La verveine officinale o Verbena officinalis es una planta aromática vivaz, de porte erguido y redondeado. produce una multitud de espigas florales violeta y melíferas, de junio a octubre. Alcanza 60 cm de altura en madurez.
Virtudes
La verveine officinale es conocida por sus propiedades calmantes y digestivas.
Uso
Sus hojas se recolectan de junio a octubre y luego se secan para preparar infusiones.
Cultivo
La verveine officinale aprecia plantarse en un suelo rico, bien drenado y fresco, y en una situación soleada. Es rústica hasta – 5°C y es fácil de cultivar.
La lavanda officinal
Descripción
La lavanda officinal o lavanda verdadera es un arbolito vivaz, cuyos aromas evocan la Provenza. Esta planta aromática presenta, sobre un follaje verde grisáceo, espigas florales malva pálido y perfumadas entre junio y agosto. Sus flores son melíferas. Forma un arbusto denso que puede alcanzar hasta 60 cm de altura.
Virtudes
La lavanda officinal tendría muchas virtudes según la fitoterapia, entre las que destacan sus efectos calmantes, relajantes y sedantes, además de ser antiinflamatoria y cicatrizante.
Uso
Las flores de lavanda se recolectan entre junio y julio y luego se secan antes de usarlas en infusiones. Para más detalles, descubre nuestro artículo sobre ¿Cómo hacer una infusión de lavandín?
Cultivo
La lavanda prefiere un suelo pobre, ligero, seco y bien drenado, y una exposición soleada. A pesar de sus orígenes mediterráneos, la lavanda verdadera puede ser rústica hasta -23 a -28 °C y crece en todo Francia. En las regiones más frías, se cultiva en maceta para protegerla de las heladas en invierno.
Espino – Crataegus laevigata
Descripción
El espino o Crataegus laevigata es un árbol espinoso de copa redondeada, a menudo utilizado en setos campestres o defensivos. De abril a junio, ofrece numerosas flores blancas, seguidas de bayas rojas no comestibles. Puede alcanzar una altura de 6 metros en la madurez.
Virtudes
El espino – Crataegus laevigata tendría virtudes sedantes, de regulación cardíaca y antiespasmódicas.
Uso
En fitoterapia, las flores secas se utilizan en infusiones y bebidas en infusión para calmar la nerviosidad y los trastornos leves del sueño.
Cultivo
Muy fácil de cuidar, el espino se adapta a cualquier suelo bien drenado, en situación soleada o semisombreada. Es poco exigente y resistente hasta los – 25°C.
Eschscholzia californica o Amapola de California
Descripción
Originaria de California, la Eschscholzia californica o amapola de California florece en forma de corola redondeada de 4 pétalos de color naranja vivo, de junio a septiembre.
Virtudes
Se atribuyen a la amapola de California virtudes relajantes que pueden favorecer el sueño. Se le atribuyen propiedades ansiolíticas y antiespasmódicas.
Uso
Son las partes aéreas de la amapola de California las que se utilizan en fitoterapia. Pueden consumirse en infusión.
Cultivo
De cultivo fácil, la amapola de California se siembra en un suelo bien drenado, incluso pobre, a pleno sol. Resistente, se siembra de manera natural.
Para ir más allá
Hay muchas otras plantas que se consideran con propiedades sedantes o que facilitan la relajación y el sueño. Entre ellas, se puede citar la manzanilla de Castilla, la flor de azahar, el amapola, elhiperico y la asperilla olorosa. ¡Ideas de infusiones que puedes probar si te cuesta rendirte al encanto de Morfeo!
Por supuesto, se recomienda dar prioridad al consumo de plantas ecológicas. Antes de consumir infusiones de plantas, también es conveniente comprobar sus posibles contraindicaciones y consultar con un profesional de la salud.
Para profundizar en el tema: Enciclopedia de las plantas medicinales, Larousse, 2001
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